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발바닥통증 혹은 발뒤꿈치통증

심하게 느끼시는 분들 있으시죠

발바닥통증이나 발뒤꿈치통증이

심하게 느껴진다면

 족저근막염 plantar fasciitis를

의심해볼 수 있습니다. 

일반적으로 위의 사진처럼

해당 부위에 발바닥통증이나 

발뒤꿈치통증이 나타난다고 합니다 

 족저근막염 plantar fasciitis 이란 

발바닥 근막에 염증이 발생하여

통증이 어려워지는 질병인데

족저근막과 발뒤꿈치 뼈의 부착

부위에 염증이 주로 발생하기 때문에

그 주변에 통증이 발생하는 것이죠.

- 족저근막염 plantar fasciitis 

발생 원인은?

 족저근막염 plantar fasciitis은 주변에서

많이 찾아볼 수 있는 질환입니다. 

특히 여성이 더 많은 비율로 발생하는데

바로 신발 때문입니다. 

하이힐이나 플랫구두를 많이 신는데

이는 족저근막에 과도한

무리를 발생시킵니다. 

쿠션감이 없고, 딱딱하기 때문에

비정상적인 부하를 가하게 

되기 때문에 무리가 되는 것이죠. 

또 육상처럼 과한 운동이나

무거운 짐을 많이 들거나

비만인 경우에도

족저근막에 무리를 주겠지요?

계속해서 무리를 받다보면

염증이 발생해서 

결국 발바닥통증이나 발뒤꿈치통증이

발생하게 되는 것입니다. 

무엇이든 무리를 하면 손상이 되면서

염증이 생기기 마련입니다.

(대표적으로 척추가 그렇지요)

무리를 하지 않아도

체중이 불어나면서 임산부들도

 족저근막염 plantar fasciitis에 걸리기도

하는데요. 그만큼 성인에게 흔한 

질병이란 것입니다.

평발은 일반 아치바닥 모양을 가진

사람보다 더욱 무게를 지지하기

힘든 구조이기 때문에 

 족저근막염 plantar fasciitis 발생확률이

더 높습니다. 

- 족저근막염 plantar fasciitis 

스트레칭은?

 족저근막염 plantar fasciitis으로 인한

통증이 너무 심해서 

(발바닥통증, 발뒤꿈치통증)

치료를 받고자 하면 

스테로이드류의 주사를 맞자고 하는 

경우가 많습니다. 정말 어쩔 수 없으면

맞아야 하겠지만 대부분의 경우는 

자가치료나 치료로 고치고 

싶은 마음이지요.

우선,  족저근막염 plantar fasciitis은

발가락을 위로 올리거나 오므리는 

행위에서도 발바닥통증이나 발뒤꿈치통증이

발생하기 때문에 부드러운 

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

1번 부위에 표시된 통증부위를

꾹꾹 눌러주고 슥슥 왔다갔다 

마사지 해주세요.

어렵지 않습니다. 

종아리를 마사지 해주는 것도 좋습니다.

까치발 했을 때 종아리 뒤에 근육이

서지요? 근육의 시작점을

지압해주고 마사지 해주시면 좋습니다.

또, 골프공이나 테니스공으로

마사지 해주는 것도 좋은 방법입니다. 

발바닥 중앙 부분 아치형으로

쏙 들어간 부분에 공을 두고

살짝 일어서기도 하고

일어설 때 너무 아프면

앉은 채로 공을 살살 굴려주세요.

공이 없다면 작은 캔이나 페트병을

이용해서 발바닥 안쪽을

마사지해주셔도 좋습니다. 

발바닥통증이나 발뒤꿈치통증이

갑자기 감소하고 그러지는 않습니다.

꾸준히 생활습관을 고친는 것이 

중요한데요. 

이렇게 마사지, 지압, 스트레칭을 자주 

해주고, 무엇보다

무리한 운동, 오랫동안 걷는 보행을

삼가하는 것이 가장 중요합니다.

시간이 여유롭다면 족욕을 해주는 것도

참 좋겠지요.

오늘은  족저근막염 plantar fasciitis에 

대해서 살펴보았습니다.

발바닥통증이나 발뒤꿈치통증이

발생하면 보행에 이상이 생기니

일상생활에 불편한 점이 많습니다. 

통증이 시작되면 

딱딱한 신발, 굽이 너무 낮거나 높은신발을

피하고, 편안한 신발을 

신고 생활하시길 바랍니다^^ 

오늘은 즐거운

명절 설날이네요!

설날이 즐거우신 분들도 있고

그렇지 않으신 분들도 있겠지만

저는 맛있는 음식들을 먹어서

너무 기분이 좋습니다.

준비할 때는 허리가 휘지만...

그래도 먹는 순간은 기분이 좋지요.

오랜만에 가족들도 다 모이는 날이기도

하고! 그나저나 설차례상 음식 칼로리 상당히

높은 거 알고 계시죠?

설차례상 음식들 차리면

정말 맛있는 음식들이 많습니다. 

저도 가족들끼리 모여서

설차례상 음식들 먹으면 정말 

기분이 좋더라구요.

각종 전부터, 한과, 잡채 모든 음식들이

기름지고 달달하고 맛있습니다. 

그러나!!

설차례상 음식 칼로리가 상당하답니다.

나이가 어리다거나 

평소에 운동을 많이 하신다면

모르겠지만... 평소에 

성인병이나, 과체중이신 분들은

설차례상 음식 칼로리 적당하게 생각하면서

드시는 것이 좋겠습니다. 

그래서 오늘은 설차례상 음식 칼로리에

대해서 살펴보고자 하는데요. 

설차례상 음식의 대표적인 음식이죠.

떡국입니다. 제가 가장 좋아하는 

음식이기도 한데요. 

참 쫀득쫀득하고 국물은 구수하고 

한 살 더 먹기는 싫지만

두그릇 세그릇 먹고싶은 음식입니다.

과연 설차례상 음식 떡국의 칼로리는?

약 463칼로리라고 합니다. 

요거 딱 한 그릇만 먹으면 

밥한끼 정도 되겠습니다. 

일반적으로 라면 한봉지가 450~500칼로리

정도 되죠? 하지만 보통 우리는

저 떡국 한그릇만 먹는 것이 아니죠..

반찬으로 삼색 나물도 함께 먹는데

나물이라고 해서... 칼로리가 낮을 것 같나요?

다 기름에 볶고, 기름에 요리조리 버무립니다

삼색나물의 칼로리는?

약 395 칼로리!

후.. 이것도 꽤 높네요?

나물이라 살이 안찔줄알았더니...

모두가 좋아하는 꼬지전!

어릴 때 꼬지전을 상당히 

많이 먹었어요 ㅋㅋㅋ이거 안먹냐고

계속 언제하냐고 보채고 ㅋㅋ

지금 생각해보면 넘 얄밉네요!

꼬지전이 가장 하기 귀찮은

음식인데 말이지요..

꼬지전은 모두 예상하실 것같아요

설차례 음식 칼로리가 어마어마

하다는 것을..

꼬지전의 칼로리는

약 582 칼로리!!!

후... 맞아요 이거 하나만 

먹는다면 감수할 수 있겠지만

우리는 ...

떡국, 삼색나물, 꼬지, 각종 전을

다 먹는다구요...

그래도 끝판왕은 고기아니겠어요?

산적은 653칼로리

갈비찜은 531 칼로리라고 합니다..

믿을 수 없네요...

그리고 한과 약과 ㅠㅠ 각종

달달한 과일들도 많다구요!

와 이렇게 보니 

..설차례상 음식 칼로리 장난아니네요. .ㅠㅠ

다이어트 하시는 분들도 주의를..

성인병 있는 분들도 주의를...

기분좋다고 마구마구 먹지말고

모두들

설차례상 음식 칼로리 생각하면서

건강생각하면서 적당히들 드시기를 ..ㅠㅠ

자존감낮은사람특징 자존감 높이는법 

마음도 건강하게

자존감이라는 것은 

나 자신을 존중하는 마음을 말합니다.

인기를 끌었던 sky캐슬의 내용을

살펴보면..

학벌을 중요시 하는 사회에서 

아이들에게 학벌을 강요하면서

인격과 꿈보다는 학벌과 성적이

중요하다고 교육시키고

이러한 문제로 인해 발생되는

비극들을 그린 드라마였는데요.

드라마를 보면서 많은 생각이 들었어요.

학벌, 명예, 직업만으로 

한 사람의 모든 것을 평가할 수 있는가

이런 사회적인 분위기 때문에

다들 명절이 다가오는 것이

싫어지는 것 같습니다.

눈에 보이는 것이 한 사람의 인격체까지

모든 것을 평가해주는 것은 아닌데 말이죠.

나 자체로 평가 당하기보다는

학벌과 명예만 중요시 여기다 보니

혹은 외향적인 것만 중요시 여기다 보니

주변만 돌아보고 위로만 올려다봤지

스스로를 돌아보고

보살펴줄 시간은 없어진 것이

우리 현대인들의 현실입니다.

그래서 자존감이 낮은 분들도 많은데요.

가족으로부터 무시를 당하거나

자신의 의견을 제대로 말하지 못한

환경에서 자라는 것은

자존감낮은사람특징이기도 합니다. 

모두가 그런 것은 아니지만

성장과정이 많이 영향을 

미친다는 것이지요.

자존감이 낮은 사람은 자신이 실수를 

저질렀을 때 자기 자신의 잘못에 대해서

자책하는 경우가 많고, 

새로운 일을 하기를 꺼려한다고 해요

자존감이 높은 사람은 

이를 통해서 자기 자신을 인정하고

다음에 같은 실수를 되풀이 하지 않으려

하고 배움을 얻겠지요. 

심리학에서 저명학 학자 로젠버그가

제시한 자존감 테스트가 있는데

한 번 해보시고 자존감낮은사람특징이

맞는지 한 번 확인해보세요.

각 항목에 대해 점수를 매기고

합산해주세요!

보통 그렇지 않다: 1점

보통 그렇다 : 2점

항상 그렇다 : 3점

1. 나는 타인만큼 가치 있는 사람이라 생각한다.

2. 나는 좋은 성품을 가진 사람이라 생각한다.

3. 나는 재주를 많이 가지고 있다.

4. 나는 동료와 함께 일을 잘 할 수 있다 생각한다. 

5. 나는 자랑할 것이 많은 사람이라 생각한다.

6. 나는 쓸모있는 사람이라 생각한다. 

7. 나는 타인과 평등한 가치를 가진 사람이다.

8. 나는 스스로 나를 아끼고 사랑한다.

9. 나는 성공할 사람이라 생각한다.

10. 나는 긍정적 마음으로 스스로를 대한다.

30점 이상 : 자존감이 높은 편

20~29점 : 자존감 보통인 수준

20점 미만 : 자존감이 낮은 편

10점 : 상담이 필요한 수준

이라고 하네요.  이렇게 자존감낮은사람특징은

스스로를 너무 괴롭힙니다 갉아먹는 것이죠.

그렇기 때문에 자존감 높이는법을 통해서

정신적 심적 건강을 되찾아야 합니다.

우선, 다른 사람과 비교금지!

SNS가 오히려 독이 될 수도 있어요.

SNS모두들 좋은 모습 잘난모습을 

보여주고 싶어하는 공간이기 때문에

그들과 비교할 필요가 없습니다.

시간이 남는다면 자존감을 높혀주는 

책을 통한 독서를 꾸준히 해주세요.

1시간 동안 산책이나 운동을 하면서

야외활동을 하는 것도 좋고, 

단기적으로 실행할 수 있는 계획을 잡아서

성취감을 맛보는 것도 좋습니다

자존감 높이는법 중 하나는 제가 

실천한 방법 중 하나인데, 혼자 시간을 

많이 가질 때 생각이 정리가 되기도 하지만

과하다 보면 자존감이 떨어질 수도 있습니다. 

이럴 때 저는 도서관이나 사람이 많은 

대형서점에서 책을 읽고 힐링을 하기도 합니다

자존감낮은사람특징 중 하나는 

거절을 못한다는 것도 있습니다. 

모든 부탁을 들어줄 의무는 없습니다

무조건 내가 좋은 사람이 될 필요가 없다는 

것입니다. 그러한 생각에서 벗어나세요.

다른 사람이 무리한 부탁을 할 때 

꾹 눌러담지 마시고, 싫다고 꼭 거절을 

하시는 것이 좋습니다.

자존감 높이는법은 나 자신을 탓하지 않으며,

지난 일에 대해 후회하지 마세요.

현재의 나에게

집중하면서 수고했다 장하다 멋있네 예쁘네

칭찬을 해주시길 바랍니다.

나 자신을 존중하고 사랑합시다.

어느 누구도 그대의 공허함을 채워줄 수 없다.

자신의 공허함과 조우해야 한다.

그걸 안고 살아가면서 받아들여야 한다. 

늘 나와 함께 했던 좌우명

마음에 구멍이 난 것 같은가

그렇다면 오늘도 다시 한번

좌우명을 마음에 새길 것

아프지 않고 사는 것이 가장

행복한 삶인데

그것을 모르는 사람들이 많지요.

어딘가 아프기 전까지는 

건강한 것이 얼마나 큰  복인지 

잘 모르는 경우가 많습니다.

사실 뼈가 아프거나

속이 불편하거나 

두통이 심하거나

어딘가 한 군데 불편하기만 해도

삶의 질이 확 떨어집니다.

가령 감기에만 걸려도 

일하기도 힘들고

학생이라면 수업에 집중하기도

힘들지 않습니까

나이가 들수록

아픈 곳이 많아지고 이유 없이

온 몸에 통증이 오기도 하지요 

그래서 아프기 전에 건강할 때

건강을 관리하고 초기에 확실히

잡아버리는 것이 좋습니다!

오늘은 오른쪽 아랫배 통증에 대해서 

살펴보려고 해요.

주변에서 살펴보면, 은근히

오른쪽 아랫배 통증을 겪는 분들이 많아요.

처음에는 오른쪽 아랫배가 쿡쿡 찌르는 느낌이

들지만, 시간이 지나면서 그 통증의 정도가

심해진다면 단순히 소화불량의 문제보다는

어떤 문제가 있다고 보는 것이 맞지요.

어떤 통증이든 푹 쉬었는데도

계속해서 나타난다면 정확한 검진을

받아보시는 것이 좋은 것 같아요.

특히, 주변에 살펴보면 

어른들은 진통제만 먹고 버티는 

분들이 계시더라구요ㅠ.ㅠ

지속적인 통증은 큰병을 키울 수도 있기 때문에

정확한 검진을 받아보시기를 ㅠㅠ

오른쪽 아랫배 통증이 나타나고

특히나 오른쪽 아랫배 통증 누르면 더 심해진다면

의심해 볼 수 있는 질환 몇 가지가 있다고 해요.

가장 대표적 질환은 바로 

1. 맹장염

처음에는 윗배통증이 조금씩 나타나다가

점차 오른쪽 아랫배 통증으로 진행됩니다.

이 외에도 구토 증상, 식욕부진, 메스꺼움

열이 나는 증상 등이 함께 동반될 수도 

있습니다. 그렇기 때문에

이 오른쪽 아랫배 통증이나 

위와 같은 증상들이 함께 동반되면 

맹장염을 의심해 보시고 검사를 

받아보시는 것이 좋습니다.

다음으로 의심해볼 수 있는 질환은

2. 골반염

일반적으로 골반염은 여성들에게서

종종 발생되는 질환으로 난소나 나팔관에

염증이 생기거나 바이러스 감염으로 

(성관계를 통해 감염되는 경우가 많다고) 

발생되는 질환입니다. 이 골반염이 나타나면

특히나 오른쪽 아랫배 누르면 통증이

더 심해지는 경우가 있습니다.

여러가지 검사를 해봐야 알겠지만, 

불규칙한 생활습관이나 수면부족으로 인해

면역력이 떨어졌을 경우에도

골반염이 발생한다고 하니 우선적으로

생활습관을 바르게 가져보고 

이 후에도 증상이 나타난다면

검사를 곡 받아보시길!!

3. 자궁근종

자궁근종도 의심해 볼 수 있어요.

자궁근종은 최근 들어 젊은 여성들에게서도

많이 발생하고 있는 질병인데요. 

처음에는 오른쪽 아랫배 통증이 나타나다가

배가 좀 빵빵해지는 증상이

나타나기도 해요.

그래서 먹은 것도 없는데 왜 이렇게 

배가 부르지 라는 의구심이 들 때도 있고,

자궁근종은 자궁벽 내에 양성종양이

발생한 것인데 이 질환도

오른쪽 아랫배 통증이 나타난다고 

하니 참고하시면 될 것 같습니다.

자궁근종은 자궁 내 어디 혹이

발생하느냐에 따라 통증의 위치가

달라질 수는 있다고 합니다. 

오늘은 주변의 많은 사람들이 

겪고 있는 오른쪽 아랫배 통증에 대해서 

살펴보았어요. 늘 건강의 중요성을 

알고 있지만 바쁜 일상으로 인해서

꼼꼼히 신경쓰지 못하는 경우가

많은 것 같습니다.

일상에 지쳐 사는 여러분!!

비싸고 다양한 종합검진을 받아보면 

좋겠지만, 회사 휴가 내기도 힘들고

많은 비용에 대한 지출도 싫으시다면

평소에 나의 몸이 나에게 보내는 신호를 잘 체크

해보시는 것이 좋습니다.

몸에 대해서 만큼은 예민해지자구요^^

오늘도 즐거운 하루 보내세요.