콜레스테롤 낮추는 방법 음식으로 노력하자

 

콜레스테롤 낮추는 방법
음식으로 노력하자

 

 

 

피검사를 하고 왔는데 콜레스테롤 수치가 별로 안좋더라구요. 나이도 젊은데 좀 충격적이었습니다. 이번 일을 계기로 저는 콜레스테롤 낮추는 방법을 통해 나쁜 콜레스테를을 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높혀보고자 합니다. 

 

저 같은 분들이 있으실 것 같아서 오늘 콜레스테롤 낮추는 방법과 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개해드리고자 합니다. 

 

(하.. 아직 젊은데ㅜ )

 

 

제 검사표를 보면 콜레스테롤 수치가 꽤 높은 것을 확인하실 수 있습니다.  좋은 콜레스테롤 수치는 기준에 비해 낮고요. 건강에 대한 글을 쓰는 직업인데도 제 건강 상태는 돌보지 않은 것 같아 반성을 하게 됩니다. 

 

 

시간되실 때 피검사하러가세요~

꼭 자신의 기준을 확인하시고

건강관리를 미리 해주세요!

 

 

콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중, 뇌혈관질환, 심혈관질한 등이 유발할 가능성이 굉장히 높습니다. 우리나라 사망원인 3위안에 들어갈 만큼 심혈관계질환은 위험합니다. 그럼 아래에서 콜레스테롤 낮추는 방법을 자세히 알려드릴게요. 저도 여러분도 실천합시다^^ 실천하는게 중요하니까요.

 

 

 

 

1. 유산소 운동을 통해 약간의 땀을 흘린다.

우선 콜레스테롤 낮추는 방법은 꾸준히 운동을 해야 합니다. 당연한 이야기지만 실천하기가 힘들죠. 엄청 빡세게 할 필요도 없이 하루에 빠른걸음으로  약간의 땀만 내주는 습관부터 들여야 해요.

 

그리고 동시에 콜레스테롤 낮추는 음식을 먹어주어야 합니다. 식습관이 굉장한 영향을 미치거든요. 좋은 콜레스테를 음식을 먹어서 나쁜 콜레스테롤을 배출해야 합니다. HDL이 좋은 콜레스테롤 수치이고, LDL이 나쁜 콜레스테롤 수치입니다. 콜레스테롤 낮추는 음식을 먹고 조절만 해도 심혈관계 질환 및 성인병 질병을 낮출수 있습니다.

 

 

 

 

2. 인스턴트 음식을 줄여야 합니다.

햄버거, 피자, 치킨 이런 류가 아니더라도 트랜스지방이 많은 빵, 팝콘, 튀김 등은 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 그럼 어떤 음식을 먹느냐? 콜레스테롤에 낮추는데 도움을 주는 음식들도 소개해드릴께요.

 

 

 

 

3. 올리브 오일 엑스트라 버진을 먹는다.

올리브 오일 엑스트라 버진은 열이 가해지지 않은채로 첨가물없이 생산된 순수 올리브오일을 말합니다. 올레산이라는 불포화지방산을 함유하고 있는데 혈관청소를 해준다고 보시면 됩니다. 보통 좋은 콜레스테롤은 높이고 혈관청소를 하기 위해서 불포화지방산을 많이 함유한 영양제를 많이 구입하시기도 하는데요. 

 

그것보다는 올리브 오일 엑스트라 오일을 통해 요리하면서 식품으로 섭취하는 것이 좋죠. 열에 가해지면 파괴가 되기 때문에  올리브 오일 엑스트라 버진을 살 때 저온 냉압착을 사셔야합니다.  그리고 샐러드 같은데 뿌려드시는 것이 가장 건강하게 먹는 방법입니다. 

 

 

 

 

4. 탄수화물을 줄이고 육류를 줄일 것.

콜레스테롤 낮추려면 좋은 음식을 먹는것도 중요하지만 나쁜음식을 피해야 하는 것도 중요합니다. 위에서 "인스턴트를 피하라"고 언급했는데 그건 당연한 이야기이고 정제 탄수화물을 되도록 먹지 않아야 합니다. 백미나 파스타는 물론이고 붉은 육류도 피하는 것이 좋습니다. 

 

단백질은 콩을 대신해서 먹도록 하는 습관을 들여야 합니다. 완두콩이나 검은콩을 밥과 함께 하는 것도 좋고, 잡곡밥을 먹는 것도 좋아요. 두부를 먹는 것도 좋겠죠. 콩에 단백질이 들어있다고 하지만 단백질이 부족할 수도 있겠죠? 그럴 땐 연어를 추천합니다. 연어는 부족한 단백질을 보충할 수도 있고 오메가3가 풍부하기 때문에  올리브 오일 엑스트라 버진처럼 불포화 지방산을 함유하고 있어서 올리브 오일 엑스트라 버진과 함께 연어샐러드를 먹어도 좋겠습니다. 

 

 

 

네일 올리브 오일 엑스트라 버진도 주문하고 가지나 당근 푸른채소를 먹으며 채식하려고 해요. 그리고 10일에 한번 정도 연어를 먹으면서 단백질을 보충하고 평소에는 올리브 오일 엑스트라 버진으로 버무린 샐러드와 계란으로 저녁을 대신하려고 합니다. 아침 점심은 무조건 채식!

 

그리고 귀찮아도 1주일에 4일 이상 1시간 정도 유산소 운동을 하면서 땀을 내주려고요. 그리고 적응이 되면 근력운동도 함게 해줄겁니다. 한 이렇게 2달 정도 실천하고 다시 검사해서 결과 말씀드릴게요^^