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명상하는법 김하온 나혼자산다 

임수향 보고 나도 시작


예전에 고드래퍼를 통해서 김하온을

알게 되었어요 경쟁 하는 오디션 

프로그램임에도 불구하고, 차분하게

실수하지 않고 잘하더라구요.



10대 청소년 답지 않게 차분하고

생각도 깊고, 평소에 명상을 하면서

자기 자신을 다스리고 스트레스를 

푼다고 해서 그때 명상에 대해서 

관심이 갔던 적이 있었습니다. 



그런데 며칠 전에 나혼자산다 임수향 편을

보니 임수향찌도 명상을 하더라구요 

그래서 스트레스를 풀고 

심신을 안정시키기에 명상이 좋구나

싶었어요. 그래서 명상하는법에 대해서

많이 알아보고, 명상하는법을

공부해야 겠다고 생각했어요.



1. 명상은 우선 집중을 해야 합니다.

바르게 앉아서 손을 무릎에 대고 

가슴을 편 다음 눈을 호흡에만 집중!



2. 코로 들어오는 숨과 나가는 숨을

느낍니다. 가슴은 그대로 두고

들숨 때 배를 볼록하게 만들고 내쉴 때

배를 홀쭉하게 만들어보세요.

이러한 단전호흡을 하면 좋지만

이로 인해서 집중이 깨진다면 우선은

생략하고 호흡에만 집중을 하고,

편안한 마음을 가집니다.



3. 잡생각을 하지 않고 오로지 집중

한느 것이 좋은데, 아 왜 잡생각이 나지

호흡은 어떻게 해야하지 이런생각도

하지 않은 채 객관적으로 나를 바라보며

호흡에만 집중을 합니다. 

하다보면 아.. 졸리다, 심심하다, 힘들다 등의

생각 등이 밀려옵니다. 그때는 숫자를

세어보며 숫자를 세며 호흡에 집중해보세요.



4. 시간은 관계없지만, 3분에서 5분 

5분에서 10분 10분에서 30분으로 늘려

가면서 명상을 시작합니다. 

초보자들이 가장 쉽게 명상하는법은

자신의 숨결을 느끼는 것이라고 

합니다. 그리고 시시때때로

누워있을 때도 바르게 누워서

숨결을 느끼며 다른 생각들을

비우는 것이 중요합니다.



오늘은 명상하는법에 대해서

포스팅해보았습니다. 

명상하는법을 잘 익혀서 평소에

잘 실천한다면 스트레스 해소는 

물론 평소 스스로 괴롭히던 

자괴감도 없앨 수 있을 것같습니다.

저는 스스로를 괴롭히고, 가끔

내가 너무 느린 것은 아닌가

자책할 때도 많았습니다.



김하온이나 나혼자산다 임수향을 보고

명상을 하겠다 마음 먹었는데

김하온이나 나혼자산다 임수향처럼

스스로 다스리는 방법을 배우고

실천해야겠습니다.

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럽트리

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